哪些食物易造成失眠

厦门华兴医院

　　相信很多人都有这样的经历，有时候晚上容易失眠，导致第二天白天精神不佳，没啥精神的。那如果失眠了怎么办呢，吃什么有助于睡眠好呢?在夏季时，许多人们更加注重注重的是养生，而有七种失眠食物更是我们要远离的。同时，也要注意心情的调整，在临睡前也不要进行剧烈的运动等。

　　1、咖啡因饮料。咖啡会有助于提神，但是有专家最新调查研究表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。

　　2、干酪。营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡前更困难。

　　3、辛辣食物。晚餐吃过多的辛辣食物会影响睡眠问题。躺下之后可能更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

　　4、加工或烟熏肉食。专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。不仅会扰乱睡眠，而且加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品，不益于健康。

　　5、酒精。酒精具有镇静作用，但专家表示，饮酒会导致夜间难以入睡，虽然很多人通过饮酒是想放松身心，但其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。同时专家告诫说，饮食不当会导致睡眠困难。

　　6、牛奶巧克力。牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。 建议大家在睡觉前不要食用太多的牛奶盒巧克力。

　　7、人参茶。一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶。