孕妇睡眠不好怎么办

厦门华兴医院

　　大部分孕妇在怀孕期间都容易出现有睡眠不好的情况，专家提醒，对于孕妇睡眠不好怎么办的问题如果不能及时解决的话，对孕妇以及胎儿的健康将会非常不利。孕妇睡眠不好怎么办的问题其实并不难解决，只要注意养成良好的生活习惯即可，当然还要注意饮食方面的调理。尤其是晚上睡觉前的饮食以及各种习惯，必须要特别注意。

　　1、建立有规律的、轻松的睡前程序
　　在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

　　2、睡前吃点儿零食防止恶心
　　如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

　　3、睡前避免不易消化和辛辣的食物
　　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

　　4、如果睡不着，就起来一会儿
　　如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～30分钟而已!)你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

　　5、练习一些放松技巧
　　有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

　　6、睡不着也别有压力
　　如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

　　7、左侧卧睡
　　你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

　　8、下午晚些时候或傍晚时少喝水
　　怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。